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2、慢跑是有氧运动的经典代表，人们经常用慢跑来减肥。当几乎所有人都说我想减肥的时候，接下来的事情就是明天早上出去慢跑几圈。但是有些人发现他们在慢跑了很长时间后还没有减肥。发生了什么事？那么为什么你认为慢跑对减肥没有效果呢？慢跑有怎样的减肥效果？一起看看健身知识吧！

3、为什么慢跑不起作用？

(资料图片仅供参考)

4、1.每天只慢跑20分钟。

5、很多人总以为每天只慢跑20分钟就能达到减肥的效果。事实上，它不是。每天跑步40分钟以上可以减肥，运动半小时以上才能调动身体脂肪。但是慢跑30分钟知道有氧运动的目的，但是减肥的效果并不明显。因此，坚持跑步40分钟以上才能充分燃烧脂肪。此外，跑步时不需要寻求速度。慢跑后最好不要马上坐下。

6、2.只有一个方法。

7、每天都做同样的慢跑和跑步方法，短时间内就会看到效果，但是时间长了就不再看到任何效果了，因为你的身体已经适应了这个过程，效果已经达到了。慢跑并不是一件困难的事情。我们可以跑很长时间，我们可以一直跑到什么都感觉不到。这个时候已经说明了，不管你怎么跑，效果都不明显，所以我们不能抱着简单的慢跑方法，跑步方法一定要多样化。

8、3.慢跑只在早上进行。

9、有人认为早上跑步是最好的减肥方式，因为早上空气好，吃之前可以把体内的脂肪烧掉。这种想法是错误的。空腹跑步不适合早上，早上的空气也不是最好的。空腹跑步对健康没有好处。最后我们饭后慢跑两到三个小时，这样减肥效果明显。

10、4.慢跑只需要速度。

11、我们需要知道什么是慢跑。慢跑，顾名思义，就是跑得慢。跑步的时候呼吸均匀和谐，不会喘不过气来。跑得快不像短跑。我们不能盲目地认为跑得越快，减肥效果就会越明显。相反，当我们跑得快时，我们体内的氧气供应不足，而我们的身体正在做无氧运动，所以脂肪不能充分参与燃烧，所以没有脂肪消耗。

12、慢跑有怎样的减肥效果？

13、1.打破固定模式。

14、既然身体适应了跑步，我们就应该让身体再次不适合跑步。改变方法其实很简单，就是打破原来的跑步模式，主要表现在速度和强度上。如果只能跑30分钟，那我们就试试40分钟。如果我们原来的步速是7分钟，那么我们会比6.5分钟或者6分钟长。简而言之，我们将增加强度和速度。

15、2.开展健身训练。

16、当我们的身体遇到了瓶颈，那么我们就应该开始进行健身训练。首先，健身训练可以增强肌肉，这是我们提高力量的保证。如果肌肉不强壮，我们就会用力增加力量，那么身体就会很容易受伤。还有一点很重要，强壮的肌肉对提高减肥效果很有帮助。这是为什么？因为肌肉在运动中消耗大量的能量，想想看，我们肌肉越多，跑步时消耗的能量就越多，新陈代谢也就越强。

17、3.多模式运行

18、我们的视野不能局限于慢跑。慢跑是跑步的一个方面，但是跑步的种类肯定比我们想象的要多，这些变异的跑步方式对减肥有很好的效果。我们可以适度的跑上坡，或者一些短跑、慢跑的方法，比如百米冲刺、百米慢跑、四轮训练。你会发现自己很累，但是燃脂效果极佳。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。